Get这些防癌抗衰老重点,一辈子健康无忧!

发表于 讨论求助 2018-10-27 10:01:59

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长寿是人们从古至今都在追求的事情,如今医学技术发展迅速,人们的寿命得以延长,但是药三分毒,健康生活还是要从平时的养生做起。


衰老与癌症是我们健康长寿的大敌,下面就随小脉一起看看,该如何从日常生活做起,抵抗和预防它们:

一辈子的抗衰老重点

1

20岁后:运动养脏器


人体肺脏从20岁开始衰老,人体肺活量开始下降,如果不趁这个时候养成每天锻炼的好习惯,衰老就会日渐侵蚀你的健康。


运动要牢记“1357”:

每天至少运动1次

每次连续运动不少于30分钟

每周运动不少于5天

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

2

25岁:摩腹养肠胃


平均年龄25岁左右,身体发育成熟了,这时没一顿还吃得很饱,就会加重消化系统的负担,导致胃肠加速衰老。


摩腹:历代养生专家都推崇的一种方法,两手交叉捂着肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈,有一定保健效果。

3

27岁:多动脑


大脑的衰老一般从27岁开始,而延缓大脑衰老最好的办法就是多动脑,例如坚持看书学习,新知识和新的技能都能够很好地刺激大脑运转,同时,也可以多吃健脑食物:例如小米,黄花菜,鹌鹑蛋,龙眼等。

4

30岁后:补充骨量


30岁后开始骨量减低,就要注意钙质的补充及对骨骼的锻炼,在这个阶段你可以试着每天:

1、喝牛奶;

2、晒太阳;

3、走路:每次持续15~30分钟。

5

35岁后:重养脚


中医中说:“树枯根先竭,人老脚先衰。”过了35岁,脚部的劳损感就会加剧。为了避免下半生只能在轮椅上度过,我们就要开始学习好好爱护我们的双脚:


1、泡:泡脚。

2、按:从大腿根自上而下按摩,直到脚踝,再从脚踝往回按。

3、揉:两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧20~30次。

4、搓:两手掌搓两脚心各100次,可缓解足部乏力、麻木感。

6

40岁后:加练肌肉


人的力量从40岁以后开始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的训练是非常必要的。试着每天做做下面三个动作,让你不至于在油腻的中年后,再过一个松弛的老年。


▲图片来源于CCTV1《开讲啦》,王陇德院士示范如何锻炼肌肉


一辈子的防癌重点

1

10~20岁:最该防乳癌


人们对于乳癌的误解在于只有年长者有几率患病,事实上,最该预防乳癌的人群恰恰是青少年。


1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。

2、每天1杯酸牛奶。

3、最好在30岁之前完成生育。

2

20-40岁:防胃癌


过去胃癌以40至60岁年龄组居多,而现在胃癌的患病率却大大地呈现低龄化的趋势,总体以35岁至55岁年龄组为多。


1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。

2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。

3、防胃癌两宝:大蒜和大葱。

3

40-60岁:防肠癌


吃是我们每天都要进行的日常活动,而经过了40年柴米油盐的摄入,我们的肠胃也会逐渐不堪重负,尤其是现在的饮食多油多盐,所以人到中年就要更加讲究对肠胃的养护。


1、每天三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

2、每天运动三十分钟。

4

60岁以上:防肺癌


肺癌是我国第一位的癌症死因,而60岁以上的老年人,正是肺癌高危人群之一。


1、戒烟。

2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机,炒完3~5分钟后再关闭。

3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒,比如煮黄豆时加点萝卜丁。

4、开怀一笑。

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